¿Trabajas mucho tiempo sentado? Así puedes mejorar tu postura y evitar dolores

Pasar largas horas frente a una computadora no solo afecta la productividad, también puede dañar tu salud física. El sedentarismo prolongado, combinado con una mala postura, puede generar dolores de espalda, cuello, hombros y hasta problemas en las muñecas.

¿Te ha dolido la espalda baja sin razón aparente? Probablemente es tu silla, tu monitor… o cómo te sientas.

Aquí te damos recomendaciones prácticas para mejorar tu postura si trabajas muchas horas sentado:

1. Ajusta bien tu silla

• Tus pies deben tocar completamente el suelo.

• Rodillas a 90 grados, sin que el asiento presione demasiado detrás de ellas.

• Si tu silla no es ergonómica, usa un cojín lumbar o una toalla enrollada para dar soporte a la espalda baja.

 2. Coloca el monitor a la altura de los ojos

La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de tus ojos. Si tienes que inclinar la cabeza hacia abajo constantemente, vas a terminar con contracturas.

 3. Revisa la posición de brazos y muñecas

• Antebrazos paralelos al piso, apoyados cómodamente.

• Muñecas rectas, no en ángulo. Si usas mucho el teclado, considera un reposamuñecas.

 4. Levántate cada 45-60 minutos

No importa si estás concentrado: pon un recordatorio para moverte. Puedes:

• Estirarte de pie.

• Caminar al baño o por agua.

• Hacer pequeños movimientos circulares con cuello y hombros.

5. Estira y haz pausas activas

Estiramientos simples de cuello, espalda y piernas al menos dos veces al día pueden hacer una diferencia enorme.

La postura influye incluso en cómo respiras y cómo te concentras. Si cuidas tu cuerpo, tu mente también lo agradecerá.

El Mono Informativo.